Hidratación inteligente: ¿cuánta agua necesitas realmente cada día?
Hidratarse bien no es solo cuestión de salud, también de energía, estado de ánimo y rendimiento.
💧 Cantidad recomendada
Hombres: 2.5-3 litros. Mujeres: 2-2.7 litros. Más si estás en clima cálido o haces ejercicio.
❗ Señales de deshidratación
Boca seca, fatiga, dolor de cabeza, orina oscura, falta de concentración.
🥤 Bebidas que sí hidratan
Elige opciones sin azúcar como INN. Evita gaseosas convencionales, alcohol o bebidas con cafeína en exceso.
